其实，自卑是一种正常的心理现象。
(相关资料图)
因为每个人都希望获得更好的自己或更高的成就。
只是， 强烈且持续的自卑会转变成自卑情结，让个体对自我价值产生怀疑或否定 。
久而久之，这种自我怀疑或自我否定会伴随有焦虑、抑郁等负面情绪。
如果不及时调整，会造成生活适应困难，甚至增加抑郁的风险。
当下你能觉察到自己持续的自卑心理以及随之而来的负面情绪，是一个很好的开始。
若想进一步摆脱过度的自卑，建议你可以尝试 自我接纳 。
比如，学会 从周围的关系中提取有关自己的真实反馈 ，避免自己的主观理解带来的误差；
通过提升不足之处，达到补偿作用，从而减少自卑心理。
其实，我也经常在后台收到关于自卑是否会带来心理疾病的疑惑。
在这里，针对“什么样的自卑会带来抑郁的风险以及如何抵御这种风险”，我总结了一些建议和方法：
自卑情结，可能会带来抑郁的风险
在心理学上， 自卑是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态 。
这种自卑往往源于个体有意识或无意识的比较：
跟他人的比较，产生 比不上 、 比较差 的情绪体验；
跟理想化的自己比较，产生 无法实现 、 能力不足 的感受。
面对自卑的困扰，人们一般会出现两种应对方式：
一是改变现状或改变自己，通过努力来补偿\"不足\"，减少自卑；
二是逃避现状，不断告诉自己本来就不好、无法改变......
往往第二种应对方式并不会减少自卑心理，反而会因为过于关注自己的缺失而形成一种无形的压力。
这种压力会让人 不自觉地陷入自卑的漩涡，在一次又一次的自我否定中形成自卑情结 。
自卑情结 是阿德勒个体心理学中的重要概念，是指当一个人面对一个他无法适当对付的问题时，他表示绝对无法解决这个问题，这时出现的就是自卑情结。
这种自卑情结也被认为是 病理性的自卑 。
因为有自卑情结的人会在很多时候、很多方面、持续性地感到自卑。
比如，
我做不到：我学习不好、交际能力差......
我不值得：别人的赞美是出于客气......
我不配：这么优秀的人不可能会看上我......
自卑情结就像一个恶性循环，让个体逐渐产生自我怀疑、自我否定，甚至是自我厌恶。
同时可能还会伴有一些特殊的情绪体现，如不安、内疚、抑郁等，严重的会导致自残、自杀等后果。
摆脱自卑情结，接纳自我
自卑的本质，是对自己的不接纳。
想要摆脱自卑情结，我们就需要看破自己内心的这些\"小把戏\"：
1.正确对待自卑，建立积极的自我评价体系
首先，自卑心理是广泛存在的，我们要坦然接受自己的心理体验。
心理学家阿德勒认为，适度的自卑可产生成就需要，转为奋发向上的动力。
所以在某种意义上，自卑心理也是推动我们前进的一种力量。
当重新认识自卑心理后，我们可以进一步建立积极的自我评价体系。
在这一步，心理学 认知疗法中的“三栏作业” 是一个很好的方法：
用三栏表格分别记录事件发生时的自发想法、认知扭曲以及理性想法。
三栏法示例图
这可以帮助我们直观地看到对自己产生偏见的过程，了解真实的自己。
然后通过身边真实的反馈，慢慢打破那些糟糕的想法，逐步积累积极正向的评价。
2.认清自我，接纳自我
认清自我，即是要保持清醒的自我意识。
辩证地去看待自己的优缺点，做到 课题分离 。
比如，别人认不认可你，跟你优不优秀完全是两个课题。
我们要避免课题混淆，把别人的认可当成自我价值的评判标准。
在此基础上，我们可以慢慢学会接纳自我。
一是 设立适当的目标 ，尽可能使自己的目标与现实接近，找到改变的希望；
二是 比较的标准要广泛 ，避免用自己的短处与别人的长处比。
3.通过补偿，克服自卑心理
自卑心理的存在容易使人产生紧张感，我们可以努力通过补偿来摆脱它。
学习不好感到自卑，可以通过课后练习、请教老师等方法弥补；
身材不好感到自卑，可以尝试健身塑形，缓解身材焦虑......
这种补偿作用既可以转移自卑情绪，实现内心的平衡，还创造了积极的价值。
版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请私信小编，我们会及时审核及删除处理
关键词：
