三、考试情绪的自我调节

高考成绩的质量不仅取决于学生对知识的掌握程度，还取决于临时的身心状况，特别是临时的心理状态。造成考生不良心理因素的主要原因如下：

⒈考试焦虑。

当大多数学生接近考试时，他们会有不同程度的紧张。当过度紧张变成焦虑时，就会成为负面情绪测试。因此，很多学生在关键考试前夕心神不定，长夜失眠，注意力不集中。

(资料图)

⒉心理定势。

影响考试心理定势主要有两个方面:一是习惯定势。第二，思维定势。如果你在考试中遇到类似或类似的问题，有些学生会非常高兴，所以他们会匆忙地写作，而不是仔细检查问题。

⒊瓶颈效应。

是指在考试过程中，心里似乎很容易解决，暂时无法解决的心理现象。这时，学生们回答了一段时间的问题，感觉好像很匆忙，一段时间，感觉没有办法，想做，想停下来，时间不知不觉地溜走了。

⒋自暴自弃。

有些学生在连续几个问题做不到的时候立刻紧张起来。但是，当他们紧张的时候，他们无法展开自己的想法。他们觉得整个题目可能都是难题，于是就抱着“反正做不到”的心理破罐破摔。

这些心理因素反映的异常情绪状态会导致考生在考试中失分，需要采取有效措施进行调整。

5、常用措施有：

⒈考生要学会正确评价自己，避免过度自卑和盲目自信。

成绩差、性格内向的学生也要看到自己的长处，树立考试信心。要明白，个人之间的差异是客观存在的，重要的是要根据自己的实际情况发挥自己的长处，达到最佳水平。

⒉坚信“我能，我能考好”。

信心是高考成功的精神支柱。高考前是否有必胜的信心，取决于你能否正确对待自己的考试目标，能否正常发挥自己的水平。树立信心，增强信心。有一种简单易行的心理暗示方法，就是每天在家和宿舍的时候，挺胸快走，经常默念“我能考好”，对自己会有积极的心理暗示作用。

⒊掌握答题原则和正确方法，科学分配答题时间。

比如“先易后难，先快后慢”的原则，暂时跳过难以回答的问题，快速训练不确定的选择，这样可以在有限的时间内做更多的问题，提高整个试卷的得分率。

考试时，不仅要了解题目的条件、内容、范围和重点，还要注意答题形式、评分方法和评分等细节。认真审题有助于消除定势，培养思维的灵活性和周密性。

⒌注意考试前的充分休息和睡眠。

一般来说，考生越接近考试日期，精神就越紧张，甚至日夜复习，不必要的休息，使大脑细胞继续处于疲劳和虚假的兴奋状态，从而抑制对原始知识的记忆。因为记忆恢复的最佳状态是大脑皮层在学习后得到充分的休息，精神处于放松的状态，因此，让考生在考试前进行必要的休息和积极的娱乐活动，看到计划“失去”一些复习时间，实际上有利于考试记忆的恢复。

高考前注意营养搭配。你可以适当地看电视，听音乐，做你喜欢的事情，但最好不要玩电脑。因为电脑游戏，互联网很容易着迷。适当放松，但不要做剧烈运动，以免发生事故。

有以下简单有效的放松方法：

⑴深呼吸放松——闭上眼睛，鼻子呼吸，慢慢吸气，慢慢呼出，这样可以让自己心平气和。

⑵想象一下放松的方法——你可以想象天上下着毛毛雨，感觉雨淋湿了你的头、胸、背、腿和脚。想象一下毛毛细雨能让你清醒，感觉细雨冲刷了你的紧张和疲劳。

⑶保持你的生物钟——考试前几天不要早睡，这样会打破你的生活和心理节奏。有些学生在考试前一天八九点睡觉，但睡不着。10:30左右是睡觉的最佳时机。如果你睡不着，你会很担心。你越着急，就越睡不着。这会影响你的休息和心情。这是考试压力造成的。这时，你可以想想自己做过的快乐的事情，也可以让自己在床上睡得舒服。闭上眼睛，默默回忆自己顺利通过考试的情景，然后在心里自言自语:“这次我也会这么轻松顺利通过。”。如果你能在每天起床前或睡觉前做几次这样的默想和自我暗示，对降低考试压力会很有帮助。

⑷学会放松肌肉。

⒎保持适当的紧张情绪。

考场太紧张或不在乎不能取得好成绩。只有保持适当的紧张，才能自信、冷静、专注、敏锐、准确地回答问题。为此，建立信心，稳定情绪，避免恶性刺激。同时，冷静进入考场，到考场时间不宜过早或过晚，一般提前20分钟左右到考场。在离开考场的路上慢慢地避免说话。不要关心别人提前提交论文。

⒏服用一些镇静剂、维生素。

如果考试前太紧张，无法入睡或呕吐腹泻，可以在医生的指导下服用一些镇静剂、维生素B和维生素C。

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