1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
【资料图】
2、如果你的腹部脂肪层比较厚。
3、你必须采取有氧训练式的练习方法。
4、先慢跑。
5、10分钟。
6、躺下做仰卧起坐。
7、然后爬起来立刻做冲刺跑。
8、坚持30秒以上。
9、再马上躺下做仰卧起坐。
10、再起来，做慢跑3分钟。
11、再躺下。
12、再起来，冲刺跑。
13、这种练法超级累。
14、凡是坚持下来的。
15、腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
16、那就简单了。
17、我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
18、坚持每天都做。
19、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
20、标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
21、坚持半个月，你腹肌就特有型了。
22、再说仰卧起坐的新做法。
23、传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
24、其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。
25、小肚子该怎么样还怎么样。
26、练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。
27、抬腿。
28、别抬成90度。
29、抬成超过45度就可以。
30、反复做。
31、小肚子就不见了。
32、再有，我“起坐”这个动作不做完整。
33、做成分段的。
34、举例说明： 1，头离地面，背离开地面。
35、停在起身动作的一半。
36、 2，身体完全离开地面。
37、手肘碰膝盖。
38、 3，身体倒下，但是不碰地面。
39、停在动作的一半。
40、4，身体完全倒下。
41、准备下一次动作。
42、以上这4个步骤为一次。
43、8次为一组。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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