1、清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。
2、从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。
3、一个水果。
(资料图片)
4、每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
5、 两盘蔬菜。
6、每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
7、最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
8、 三勺素油。
9、每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。
10、 四碗粗饭。
11、每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
12、 五份蛋白质食物。
13、每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
14、这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。
15、 六种调味品。
16、尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
17、 七杯白开水（每杯200毫升）。
18、每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。
19、应注意的是，要少喝加糖或带有色素的 ...展开清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。
20、从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。
21、一个水果。
22、每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
23、 两盘蔬菜。
24、每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
25、最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
26、 三勺素油。
27、每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。
28、 四碗粗饭。
29、每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
30、 五份蛋白质食物。
31、每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
32、这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。
33、 六种调味品。
34、尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
35、 七杯白开水（每杯200毫升）。
36、每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。
37、应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。
38、收起。
本文为大家分享到这里，希望小伙伴们有帮助。
关键词：
